Fit on the Farm

Ein klarer Kopf, ein starker Rücken, ein entspannter Nacken - wenn ich regelmäßig Sport treibe, geht's mir gut. Bewegung bringt mich nicht nur auf frische Gedanken, sondern auch zu einem guten Körpergefühl. Zum "Fitsein" gehört aber weitaus mehr, zum Beispiel Pause machen und sich erholen. Zwei Dinge, die ich jahrelang unterschätzte, da für mich einzig "das Schaffen" zählte. Aber nur, wer sich regelmäßig Zeit für eine Pause nimmt, kann auf Dauer etwas leisten.

 

Das habe ich bitter erfahren, als die Akkus endgültig leer waren und ich zwangsläufig eine lange Pause machen musste. Und so kannte ich Burnout nicht nur aus Erzählungen anderer, sondern auch aus eigener Erfahrung. Aber wie so vieles im Leben hat auch das eine positive Seite: Ich lernte Techniken aus dem Achtsamkeits- und Entspannungstraining kennen und schätzen. Heute höre ich auf die vielen kleinen Signale, mit denen der Körper zeigt, dass es Zeit für eine Pause ist. 

 

Diese und viele andere Erfahrungen lasse ich in meine Seminare und Motto-Stunden zum Bewegungs- und Entspannungstraining einfließen. Ich berichte und unterrichte, was mich überzeugt und weitergebracht hat. Ihre Begeisterung zu wecken, ist mein Ziel. Um das zu erreichen, vermittele ich Ihnen auch theoretische Basics und faszinierende Fakten über den Aufbau unseres Körpers und die Mechanismen unseres Gehirns - anschaulich, leicht verständlich und mit Witz. Details zu meinen Qualifikationen erfahren Sie unten auf der Seite.

Der Ort: Almthof

Ein Platz, 1000 Möglichkeiten Bewegung und Wahrnehmung neu erfahren zu können. "Fit on the Farm", das heißt für mich nicht nur unterrichten, sondern auch die Umgebung zu erleben. In der Natur fällt es einem oft leichter auf andere Gedanken zu kommen. Unsere Tiere sind Ihnen gerne dabei behilflich: Auf der Weide zwischen warmen Sonnenstrahlen und neugierigen Kühen, in netter Gesellschaft von einer Esel- und zwei Ponystuten oder mit urigem Charme in der Strohburg - meiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Der "Almthof" bietet viele interessante Ecken, mit denen ich Sie immer wieder neu überraschen werde.

 

Und im Winter, wenn's kalt ist..?? Keiner muss sich in Gummistiefel zwängen oder an den Schal klammern. Wir wollen entspannen und Spaß haben. Deswegen habe ich für meine Veranstaltungen in der kalten Jahreszeit eine gemütliche Ecke im Almthof-Café reserviert.

 

Wenn es Frühling wird und die warmen Tage kommen, werde ich mit Ihnen den Außenbereich des Almthofs unsicher machen. Stehen alle Zeichen der Wettervorhersage auf "schön", geht's los! Hier muss keiner auf Sommer und Sonne verzichten.

Termine & Kurse

Neue Sommer-Specials und Termine online!

 

Entschleunigungs-Pilates: In der Bewegung zur Ruhe kommen (Motto-Stunde) 

Es ist Zeit zum Runterkommen! In dieser Stunde werden wir die Pilates-Übungen langsam ausführen. Das bringt den Geist zur Ruhe. Dazwischen werde ich immer wieder kleine Pausen einbauen, in denen wir wahrnehmen, entspannen und Zeit haben, das neu gewonnene Körpergefühl zu "verankern". Nach bewusster Anspannung nehmen wir das Gefühl der Entspannung nämlich besonders deutlich wahr. Für Menschen, die unter Dauerstress stehen, kann die Stunde helfen, wieder "loszulassen" zu lernen. Ich beginne und beende die Stunde stets mit einer kleinen Wahrnehmungs- oder Entspannungsübung. 

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das Bewegungen aus der Körpermitte mit bewussten Atemtechniken verbindet. Es kräftigt, strafft, dehnt und ist längst ein fester Bestandteil des modernen Präventionstrainings. Es spricht vor allem die tiefliegenden, kleinen und oft schwächeren Muskeln an, die für eine stabile Körperhaltung wichtig sind. Die Pilates-Übungen wähle ich aus dem Basis-Level, es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Einstieg jederzeit möglich. Ohne Druck, Leistung und Muss. Einfach kommen und ein paar schöne Momente mit nach Hause nehmen!
Dienstags 19:15 bis 20:15 Uhr. Wir werden bei den sommerlichen Temperaturen draußen Pilates machen, an einem geschützten idyllischen Plätzchen dicht am Café (inmitten von zwitschernden Vögeln, spielenden Baby-Katzen und friedlich grasenden Ponys ;-) Bei unbeständigem Wetter ziehen wir in die Strohhalle mit Blick auf unsere zwei Pony- und die Eselstute (-> Nicht die Strohburg im Kuhstall!)

Preise:

  • Einzelbuchung 12 €,
  • 10er Karte 100 €. Karte ist 12 Kalenderwochen gültig. Bei Kursausfall verlängert sich die Gültigkeit entsprechend.
  • Schnupperstunde 10 €. (Bitte anmelden!)

Außerdem... Bitte in bequemer Kleidung kommen und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

 

 

 

Den Kopf frei kriegen (Special)

Damit der Arbeitsspeicher im Kopf frei wird, müssen wir zur Abwechslung andere Teile des Gehirns beanspruchen. Dafür stelle ich eine Stunde aus lustigen Brain Gym -, Pilates -und anderen Bewegungsübungen zusammen, die uns koordinativ fordern und die Sinne schärfen. Neben dem Körper binden wir unsere Augen und Ohren bewusst mit ein. "Brain Gym" ist ein Übungsprogramm, das in den 80er Jahren von dem Amerikaner Paul E. Dennison entwickelt wurde. Es setzt sich aus 26 Übungen zusammen und hilft Lernblockaden zu lösen, Lernfähigkeit zu verbessern und das Auffassungsvermögen zu steigern. Brain Gym ist ursprünglich für Kinder entwickelt worden, funktioniert aber ebenso gut für Erwachsene! Das Ergebnis: Wir fühlen uns frisch, wach und klar, kommen auf andere Gedanken und neue Ideen. Freuen Sie sich auf Elefanten, Eulen, Denkmützen, X'en und 8'en..! Es handelt sich um leichte Bewegungsübungen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, lediglich Offenheit gegenüber Neuem. Spaß haben steht im Vordergrund und der kommt in diesem Special garantiert nicht zu kurz!

Samstag, 28.07.2018 von 11:15 bis 12:45 Uhr 

Samstag, 11.08.2018 von 11:15 bis 12:45 Uhr (Café und Erlebnisbauernhof öffnen um 13 Uhr. Sie können sich direkt im Anschluss mit etwas Leckerem bei uns stärken!)

Weitere Termine in Planung!

Anmeldung bei Svenja Pein im Café oder Mail an hallo@svenja-pein.de

Wo? Draußen an der frischen Luft, an einem geschützten idyllischen Plätzchen auf dem Almthof. Inmitten von zwitschernden Vögeln, spielenden Baby-Katzen und friedlich grasenden Ponys. Bei unbeständigem Wetter findet das Seminar in unserer urigen Strohhalle statt, mit Blick auf die Esel- und Ponyweide. (-> Nicht die Strohburg im Kuhstall!)
Preis: 20 €.

 

Sommer-Special

Barfuß auf die Kuhweide! (Während der Öffnungszeiten - auch für Spontan-Entschlossene!)

- Schuhe aus, denn jetzt geht's raus! - In diesem Kurs werden wir unseren Sinnen ein außergewöhnliches Geschenk machen. Wir werden uns auf eine kleine Reise über die Kuhweide begeben - und zwar barfuß! Dort warten eine ganze Menge neuer Reize auf Sie: Spüren Sie den sanft nachgebende Boden unter Ihren Füßen und die streifenden Grashalme an Ihrer Haut. Das und vieles mehr werden wir mithilfe von Achtsamkeitsübungen bewusst wahrnehmen. Außerdem werde ich ein paar leichte Bewegungsübungen in unsere Erlebnisreise einbinden. All das wird dazu beitragen, dass Sie Ihren Körper besser wahrnehmen, auf andere Gedanken kommen und entspannen. Der Ausflug auf die Kuhweide hat einen positiven Nebeneffekt: Dank des leicht unebenen Bodens werden unsere Tiefenmuskulatur trainiert und die (Fuß)gelenke mobilisiert. Außerdem erhalten die Faszien eine „neue“ Stimulation.

Samstag, 21.07.2018 von 11:45 bis 12:45 Uhr 

Samstag, 04.08.2018 von 11:45 bis 12:45 Uhr 

--> Sondertermine auf Anfrage möglich!

Anmeldung bei mir im Café oder Mail an hallo@svenja-pein.de

Preis: 15 €. Zahlung in bar vor Ort.

 

Sommerferien-Aktion *7 für 4*

Entschleunigungs-Pilates: In der Bewegung zur Ruhe kommen (Open-Air)

Es ist Zeit zum Runterkommen! In dieser Stunde werden wir die Pilates-Übungen langsam ausführen. Das bringt den Geist zur Ruhe. Dazwischen werde ich immer wieder kleine Pausen einbauen, in denen wir wahrnehmen, entspannen und Zeit haben, das neu gewonnene Körpergefühl zu "verankern". Nach bewusster Anspannung nehmen wir das Gefühl der Entspannung nämlich besonders deutlich wahr. Für Menschen, die unter Dauerstress stehen, kann die Stunde helfen, wieder "loszulassen" zu lernen. Ich beginne und beende die Stunde stets mit einer kleinen Wahrnehmungs- oder Entspannungsübung. 

 Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das Bewegungen aus der Körpermitte mit bewussten Atemtechniken verbindet. Es kräftigt, strafft, dehnt und ist längst ein fester Bestandteil des modernen Präventionstrainings. Es spricht vor allem die tiefliegenden, kleinen und oft schwächeren Muskeln an, die für eine stabile Körperhaltung wichtig sind. Die Pilates-Übungen wähle ich aus dem Basis-Level, es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Ohne Druck, Leistung und Muss. Einfach kommen und ein paar schöne Momente mit nach Hause nehmen!

Wo? Der Kurs findet an der frischen Luft statt. Bei unbeständigem Wetter findet das Training in der geschützten und urigen Strohhalle statt - mit Blick auf unsere Esel- und Ponystuten. (-> Nicht die Strohburg im Kuhstall!)

Samstags, 30.6. bis 11.08.2018 von 17:00 bis 18:00 Uhr (sieben Termine)

Komplettpreis: 48 €. Sie zahlen vier Termine, können aber bis zu allen sieben nutzen. Einzelpreis: 12€. Anmeldung: hallo@svenja-pein.de oder persönlich bei mir im Café.

Außerdem... Bitte in bequemer Kleidung kommen und ein Handtuch für die Matte mitbringen. 

Herbst-/Winter-Programm

Achtsamkeit für unterwegs und zum Mitnehmen (Einführungs-Seminar) 

Auf Knopfdruck aus dem Stress "aussteigen", wo Sie gerade gehen, stehen oder sitzen. Ohne großen Aufwand oder sich ne Stunde Zeit nehmen zu müssen. Der Alltag bietet so viele Möglichkeiten achtsam mit sich zu sein. Es sind ein paar einfache Tricks, der Rest ist Übungssache! In diesem kleinen Crashkurs klären wir, was Stress und Achtsamkeit eigentlich sind und was das mit uns "macht". Zum anderen werden wir bestimmte Techniken ausprobieren - jeder für sich und mit genügend Zeit für seine persönliche Erkenntnis. Darüber hinaus bietet das Seminar eine gute Gelegenheit, sich mit anderen über Stress-Erfahrungen auszutauschen und Fragen stellen. Aufbauend dazu biete ich das Seminar "Innere Mitte entdecken, wahrnehmen und stärken" an.

Nächste Termine im Herbst/Winter 2018

Sie haben Interesse? Schreiben Sie mir eine Nachricht an hallo@svenja-pein.de, ich informiere Sie sobald das Datum steht.
Preis: 25 € inkl. eines Handouts und Wasser/Tee satt.

Außerdem... Bringen Sie bitte warme Socken und (für Ihre persönlichen Notizen) was zum Schreiben mit.

 

 

Innere Mitte entdecken, wahrnehmen und stärken (Aufbau-Seminar)

Die innere Mitte ist unser innerer Ruhepol, ein Anker oder fester Hafen... Es lassen sich viele Synonyme dafür finden. Fakt ist, wer sie entdeckt hat und damit arbeiten kann, ist um eine wunderbare Ressource reicher. Äußere Stressfaktoren bringen uns nicht mehr so leicht aus der Ruhe und wir sind schneller wieder "bei uns". 

Haben wir unsere innere Mitte gut trainiert und gefestigt, prallen oder "perlen" missgünstige Bemerkungen leichter an uns ab. Außerdem: Wir treffen Entscheidungen "geordneter" und schließlich verändert sich auch unsere Ausstrahlung positiv. In diesem Seminar lernen wir Visualisierungen, "Formeln" (Glaubenssätze) und ein paar lustige Bewegungsübungen kennen. In diesem Seminar setze ich Kenntnisse aus meinem Seminar "Achtsamkeit für unterwegs und zum Mitnehmen" (oder anderweitige Erfahrungen mit Achtsamkeitstraining) voraus.

Nächste Termine im Herbst/Winter 2018

Sie haben Interesse? Schreiben Sie mir eine Nachricht an hallo@svenja-pein.de, ich informiere Sie sobald das Datum steht. 

 

Preis: 20 € inkl. eines Handouts und Wasser/Tee satt.

1:1 & geschlossene Gruppen

Ich biete Seminare und Unterrichtsstunden zu Pilates, Achtsamkeit, Entspannungstechniken, Faszientraining und Brain Gym an. Der Fokus meiner Arbeit ist, Techniken aus dem Bewegungs- und Achtsamkeitstraining zu kombinieren. Neben dem aktuellen Programm biete ich Einzelunterricht und Veranstaltung für geschlossene Gruppen an.

  • Einzelunterricht à 60 min: 60 €;  à 90 min: 80 €.  
  • Schnupperstunde Einzelunterricht à 60 min: 45 €, à 90 min: 65 €.
  • Geschlossene Gruppen (z.B. Firmen, Freundeskreis): Gerne stelle ich Ihnen ein individuelles Seminar bzw. Motto-Stunde zu Ihrem Wunsch-Thema zusammen (Preis auf Anfrage).
  • Almthof-Rundum-Paket: Ihr Betriebsausflug steht an und Sie wollen mal was ganz anderes erleben? Dann   sind Sie auf dem Almthof genau richtig! Ich stelle Ihnen ein Programm zusammen, in dem "alles" dabei ist. Beispiel: Start mit einem Brain Gym- oder Achtsamkeitstraining => Stärkung mit Kaffee & Kuchen im Café => Betriebsführung mit mir als Guide => Austoben beim Bauerngolf spielen => frischen Fahrtwind schnuppern bei einer Treckertour durch die Feldmark => gemütlicher Ausklang mit Pizza essen im Café.

Alle auf dieser Seite genannten Preise pro Pers. und inkl. 19 % MwSt. 

Allgemeine Geschäftsbedingungen (AGB) - Svenja Pein

Anmelden & Absagen: hallo@svenja-pein.de

 

Zahlungsmodalität:

  • Jede Anmeldung, ganz gleich ob persönlich oder mittels elektronischer Post, ist beidseitig verbindlich, das heißt, Sie haben Anrecht auf den Platz und wir auf den fälligen Zahlungsbetrag. Voraussetzung ist, dass es für das/den gewünschte/n Training, Seminar, Special/Privatunterricht (im Folgenden "Veranstaltung") freie Plätze gibt. Nach Bestätigung Ihres Platzes unsererseits erfolgt die Überweisung vorab auf folgendes Konto:

Empfänger: Svenja Pein
IBAN: DE21 2214 1428 0579 3542 00
BIC: COBADEFFXXX
Institut: Commerzbank
Verwendungszweck: Veranstaltung, Datum (und bei mehreren Veranstaltungen ggf. Uhrzeit).

  • Ihr Platz bei der gewünschten Veranstaltung gilt erst als verbindlich reserviert, wenn der Zahlungsbetrag auf dem Konto eingegangen ist. Wenn zu einer Veranstaltung nur noch wenige Plätze zur Verfügung stehen, vergeben wir die Plätze nach Zahlungseingang.
  • Bei kurz entschlossener Teilnahme, d.h. drei Tage und kürzer vor Beginn des Trainings, Unterrichts, Seminars oder Specials (im Folgenden "Veranstaltung") ist nur eine Barzahlung vor Ort möglich!

Erstattungsmodalität:

  • Bei schriftlicher Stornierung bis zu zehn Tagen vor Veranstaltungsbeginn erstatten wir 50 Prozent des gezahlten Veranstaltungsbeitrags. Innerhalb der letzten zehn Tage vor Veranstaltungsbeginn ist eine Rückerstattung des Veranstaltungsbeitrags ausnahmslos ausgeschlossen.
  • Es ist möglich, eine Ersatzperson für Ihren Platz einzusetzen (gilt nicht für das Sommerferien-Angebot; Übertragung für die 10er Karte Entschleunigungs-Pilates auf andere Personen nur nach vorheriger Absprache möglich). In diesem Fall sorgen Sie eigenverantwortlich für Ersatz und Erstattung Ihrer Kosten. Sollten Sie keine Ersatzperson finden, können Sie die Veranstaltung innerhalb von drei Kalendermonaten (gezählt ab der Veranstaltung, die Sie versäumt haben) zu einem der angegebenen Terminen nachholen, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen. 
  • Sollte die Veranstaltung von unserer Seite aus nicht zustande kommen, erstatten wir bereits eingezahlte Veranstaltungsgebühren zu 100 Prozent.
  • Bei 10er Karten Entschleunigungs-Pilates entfällt die Gültigkeit 12 Wochen nach der Ausstellung automatisch. 

Qualifikationen

  • DTB-Kursleiterin Entspannungstechniken (Deutscher Turnerbund)
  • DTB-Kursleiterin Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Deutscher Turnerbund)
  • Pilates-Trainerin und Pilates-Lehrerin (AHAB-Akademie)
  • Brain Gym I und II (Die Lernchance)
  • Fascial Fitness: Intro-Kurs und Trainer-Kurs (Fascial Fitness GmbH/ Dr. Robert Schleip und Divo G. Müller/ bodybliss Studio für Faszientraining und Bewegungstherapie)
  • Functional Training Coach - Koordination und Flexibilität (Deutsche Sporthochschule Köln)
  • Ernährung und Sport (Deutsche Sporthochschule Köln)
  • Yoga Intense - Basisstufe (Deutsche Sporthochschule Köln)